Un momento de relax
1. Muévelos
Objetivos:
- Ser cada vez más consciente de las sensaciones y de las emociones.
Tiempo:
- 15 minutos.
Desarrollo:
No podemos olvidarnos que mente y cuerpo están interrelacionadas. Mindfulness no se queda solo en los pensamientos o emociones, sino que también se fija en lo que pasa en el cuerpo.
Propón a los niños y niñas que salten durante un minuto en el sitio. Luego pídeles que se sienten, con los ojos cerrados con las manos en el pecho para sentir su corazón y su respiración. Pregúntales que han notado en sus cuerpos durante la realización de esta técnica de mindfulness.
Puedes aprovechar para explicarles cómo el movimiento les puede ayudar a cambiar su estado de ánimo por ejemplo cuándo están tristes o enfadados.
Esta actividad ayuda a tomar consciencia de las sensaciones corporales que es muy útil para ayudarles a gestionar sus emociones.
------------------
1 https://vivirmindfulness.com/educar/11-ejercicios-de-mindfulness-para-ninos
2. Círculo de atención
Objetivos:
- Mejorar la concentración y la cooperación.
Tiempo:
- Una sesión.
Desarrollo:
Para realizar esta actividad necesitamos ser un grupo como mínimo de 5 personas.
Podemos realizarlo por turnos con grupos de cinco alumnos y alumnas mientras el resto observa con atención y en silencio.
La persona que dirige el juego presenta un material que debemos ir pasándonos unos a otros con mucho cuidado y atención.
Podemos empezar por un objeto e ir añadiendo más objetos a la vez para trabajar una mayor atención. Podemos usar, por ejemplo:
- Una campana que no debe sonar.
- Pequeños vasos de agua muy llenos.
- Cascabeles silenciosos.
- …
La actividad comienza pasando una persona a la siguiente en el sentido de las agujas del reloj el objeto que ha presentado la profesora o profesor hasta llegar a la última persona. Se hará así hasta pasar el último objeto.
Si es un cascabel, habrá de pasar de mano en mano muy cuidadosamente, tanto como para que no suene, ni un poquito…
Si son vasos llenos de agua, habrá que pasarlos muy despacito para que no se derrame ni una sola gota.
Y así sucesivamente.
Esta actividad ayuda muchísimo a la concentración y a la cooperación.
Según el número de alumnos y alumnas que haya en el aula esta actividad se puede realizar a lo largo de varias sesiones, por ejemplo, dos grupos cada día y también según la edad del alumnado o lo acostumbrado que esté.
----------------
3. Tres cosas buenas
Objetivos:
- Darse cuenta de los sentimientos y de los pensamientos.
Tiempo:
- Una sesión.
Desarrollo:
Esta actividad va muy encaminada hacia el reconocimiento de nuestros pensamientos y emociones cuando nos encontramos delante de una decepción y de la identificación de tres cosas buenas que hay en nuestra vida para enfocarnos en lo bueno y compensar las emociones.
Es apto para todas las edades, adultos incluidos.
- Empieza abriendo un poco de debate sobre si alumnos y alumnas se han sentido decepcionados alguna vez en su vida. Que ellos y ellas puedan explicar sus experiencias; que lo pongan en común.
- Pregúntales cómo se sintieron ante esa situación.
- A continuación, di algo de este tipo: «Estoy seguro de que cuando te sientes desilusionado también te pasan cosas buenas. Vamos a mencionar ahora 3 cosas buenas de nuestra vida.»
Es importante tener presente en este ejercicio que de lo que se trata es que los niños y las niñas reconozcan la posibilidad de sentir varias cosas al mismo tiempo. Decepción por algunas situaciones, y al mismo tiempo agradecimiento, reconocimiento, satisfacción, … por otras.
---------------------