Momento de relax
1. Parte meteorológico interior
- Lograr una mayor concentración.
- Experimentar la relajación y valorarla.
- Una sesión
- ¿Qué tiempo está haciendo por dentro?
- ¿Te sientes relajado y brilla el sol?
- ¿O está el cielo encapotado, cubierto de nubes y a punto de caer un chaparrón? ¿O quizás hay una tormenta?
- ¿Qué sientes realmente?
2. Respirando profundamente
- Lograr una mayor concentración.
- Experimentar la relajación y valorarla.
Tiempo:
- Una sesión
Desarrollo:
Siéntate con comodidad, con la espalda recta, pero sin tensiones. Cierra los ojos. Respira profundamente dos veces y de este modo tu cuerpo conectará con el momento de la respiración.
Ahora concéntrate en los sonidos, escucha … cualquier sonido … dentro del aula… fuera …
Tu cerebro ya sabe lo que hay que hacer … piensa … si te das cuenta de que te has despistado … de que estás pensando en otra cosa … tranquilidad … pon la atención nuevamente en lo que estabas oyendo antes … o ahora … en lo que estás oyendo.
Concéntrate en los sonidos … en los sonidos que estás escuchando … en cada uno de los sonidos que escuchas.
Ahora sentirás la respiración más claramente, en cada zona del cuerpo … puede ser en el pecho, en la tripa, en el cuello … pon tu mano en esa zona en la que estás notando la respiración … notarás el calor de la mano y el peso de la misma sobre el cuerpo …
Ahora lleva la atención a ese lugar. Siente la respiración en ese lugar … ayuda a la respiración con los movimientos de la propia respiración, inspirando … espirando …
Si te despistas … no pasa nada … concéntrate de nuevo en el lugar en el que notas la respiración pon allí toda tu atención. No importa si te despistas muchas veces … te das cuenta y vuelves a conectarte con la respiración.
Cada vez que respiras … cada vez que inspiras y cada vez que espiras … conéctate con la respiración, ahora con la nariz y nota cómo te sientes … lo que sientes, cada vez que respiras.
Ahora abre los ojos. Ha terminado el ejercicio.
_________________
1GASCON AGUILAR, A.: Creciendo con Mindfulness. En casa y en la escuela, Edaf, Madril, 2017
3. Soy un muñeco o una muñeca
- Experimentar la relajación y valorarla.
- Una sesión