La luz del corazón

OBJETIVO

• Conectarse, a través de la respiración, tanto con las emociones y pensamientos como con el propio cuerpo.

DESARROLLO

Se necesita un espacio tranquilo para relajarse, en el que nadie nos moleste. Hay que tratar de permanecer en silencio. Podemos recurrir a diferentes técnicas de relajación, como sentarse en clase, con la espalda erguida, los brazos sobre los muslos y los ojos cerrados.

Para relajarse es necesario mantener una respiración profunda y sosegada. También debemos relajar la mente. Ha de procurarse que los pensamientos fluyan de forma calmada y libre, sin bloqueos.

Una vez finalizada la sesión de relajación, se realizará una respiración profunda, se abrirán los ojos, se moverán lentamente brazos y piernas, se estirará el tronco y, sin movimientos bruscos, nos levantaremos lentamente.

DURACIÓN

El audio tiene una duración de 5 minutos y 26 segundos. Conviene  escucharlo antes de dar comienzo a cada una de las actividades.

RECURSO

Se utilizará este mp3 como guía: La luz del corazón

La luz del corazón.pdf

 Respiración intencionada: una refrescante espiración

OBJETIVO

• Aprendemos que concentrarnos en una espiración prolongada puede resultar calmante y relajante. Concentrarse, aquietarse

DESARROLLO

1. Siéntate con la espalda recta, el cuerpo relajado y las manos apoyadas suavemente sobre las rodillas. Respira con naturalidad mientras yo cuento durante tu inspiración y tu espiración. Cuenta en voz alta, adaptándote al ritmo natural de la respiración del alumno/a. Continua de ese modo durante varios ciclos de respiración.

2. Ahora inspira mientras cuento hasta dos y espira mientras cuento hasta cuatro. Sincroniza la numeración con el ritmo de su respiración (existe una pausa natural entre la inspiración y la espiración). Continúa de este modo durante dos minutos.

3. Ahora vuelve a respirar normalmente.

NOTA:

- Varía las instrucciones para ayudar a los alumnos y alumnas a sentirse alerta y más despiertos/as invitándolos/as a que se concentren en una inspiración prolongada; para ello, sigue los mismos pasos del ejercicio anterior, pero alarga la inspiración en lugar de la espiración (han de inspirar mientras cuentas hasta cuatro y espirar mientras cuentas hasta dos).

- Cuando comprendan que alargar la espiración ejerce un efecto calmante, pueden utilizar la espiración para aquietar la mente y el cuerpo, y la inspiración para sentirse más alerta.

DURACIÓN

5 minutos