Momento de sintonía
1-La fábrica de las preocupaciones
OBJETIVO
Fijarse en los propios pensamientos, percatarse de que tan solo son pensamientos y llevar la atención a un punto donde estos no lleguen.
DESARROLLO
Se necesita un espacio tranquilo para relajarse, en el que nadie nos moleste, en silencio. Para relajarnos, podremos recurrir a diferentes técnicas; se recomienda hacerlo sentados en clase, con la espalda erguida, los brazos sobre los muslos y los ojos cerrados.
Siguiendo las instrucciones del audio, los y las alumnas comenzarán a fijarse en sus pensamientos. A continuación, trasladarán estos pensamientos a su abdomen y tratarán de observarlos desde una cierta distancia.
Deberán centrarse en la respiración hasta lograr una gran tranquilidad interior.
Una vez finalizada la sesión de relajación, inhalarán profundamente, abrirán los ojos, moverán lentamente brazos y piernas, y estirarán el cuerpo. Tras haber explicado cómo se han sentido, estarán preparados/as para dar comienzo a la siguiente actividad.
DURACIÓN
5 minutos
RECURSO
Utilizaremos este audio como guía: Respirando con la mariposa.mp3