MOMENTO DE SINTONÍA

 

Levantando la moral

Levantando la moral 

Prestar atención a la respiración nos ayuda a relajarnos. Estos ejercicios de concentración deben realizarse en más de una ocasión, hasta que el alumnado se vaya habituando a ellos.

 

OBJETIVO

  • Conectarse, a través de la respiración, tanto con nuestras emociones y pensamientos como con el propio cuerpo.

DESARROLLO

Se necesita un espacio tranquilo para relajarse, en el que nadie nos moleste. Hay que tratar de permanecer en silencio. Podemos recurrir a diferentes posturas de relajación, como sentarse en clase, con la espalda erguida, los brazos sobre los muslos y los ojos cerrados. Para relajarse, es necesario mantener una respiración profunda y sosegada.

También debemos relajar la mente. Ha de procurarse dejar que los pensamientos fluyan de forma calmada y libre, sin bloqueos. Cuando hayan trasladado su atención a la respiración, les solicitaremos que recuerden un momento agradable de sus vidas, para que profundicen en esa sensación de felicidad.

Una vez finalizada la sesión de relajación, inspirarán profundamente, abrirán los ojos, moverán lentamente brazos y piernas, estirarán el tronco y, sin movimientos bruscos, se levantarán lentamente.

 

DURACIÓN

5 minutos

RECURSO

Utilizaremos este audio como guía: Luz interior.mp3 

LEVANTANDO LA MORAL

Sonidos y pensamientos

Sonidos y pensamientos  

Aunque aparentemente los sonidos y los pensamientos son muy diferentes, tienen más en común de lo que pensamos: ambos surgen, permanecen un tiempo y después se desvanecen, simplemente vienen y se van. Sin embargo, ambos pueden desencadenar emociones que pueden arrastrarnos, y condicionar nuestros comportamientos.

Observar los sonidos y los pensamientos, sin dejarnos arrastrar por ellos, dándonos cuenta de su naturaleza transitoria y pasajera, nos ayudará a ser más conscientes de nuestras sensaciones y de nuestras emociones; nuestra mente se calma y se hace más presente en lo que está sucediendo.

 

OBJETIVO

Una estrategia para mejorar la atención plena es aumentar la conciencia de los sonidos y pensamientos; simplemente mirar las cosas tal y como son, sin vincularte a lo que observas. Los sonidos van y vienen, los pensamientos van y vienen, los pensamientos son sólo pensamientos y no siempre son verdaderos.

 

DESARROLLO

Nos sentaremos con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas.

Podemos cerrar los ojos o dejarlos descansar sobre algo que tengamos frente a nosotros/as.

Llevar la atención a los sonidos, sonidos fuera de esta habitación, sonidos dentro de esta habitación, sonidos cerca de tu cuerpo. Observar los sonidos tal como son, escuchar la sensación de los sonidos, el tono, la intensidad y el ritmo.

Es fácil que aparezcan distracciones, los sonidos pueden crear una historia con facilidad; si notan esto, tratar de salir de nuevo y solo escucharlos mientras van y vienen.  

Siendo consciente de cómo vienen los sonidos, quedarse por un tiempo escuchándolos y luego ir a otros.

Dejar que los sonidos se desvanezcan y traer la atención a la mente. Percibir los pensamientos y déjalos ir y venir, tal como lo han hecho con los sonidos.

Soltar los pensamientos y dirigir la atención a la respiración. Solo notar cómo está su respiración ahora. Pueden contar las inspiraciones y exhalaciones durante un momento.

 

SUGERENCIAS PARA LA REFLEXION:

¿Qué notaste? ¿Cuál ha sido tu experiencia? ¿Has notado algún pensamiento? ¿Has notado que tu mente se quedó atrapada con un pensamiento y le arrastró? ¿Has podido imaginar que observas tus pensamientos como nubes? ¿De dónde crees que vienen tus pensamientos? Cuando notaste algunos pensamientos, ¿te diste cuenta si afectaban tu cuerpo o tus emociones? ¿Crees que todos tus pensamientos son ciertos? ¿Por qué?

 

DURACION

Ejercicio: 5-7 minutos

Reflexión (sugerencias): 5 minutos

 

RECURSOS

Sonidos y pensamientos (Proyecto UPRIGHT)

SONIDOS Y PENSAMIENTOS

 

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1 Proyecto UPRIGHT. Mette Marie Ledertoug, 2022