MOMENTO DE SINTONÍA

 

Soltando amarras

En muchos momentos, las emociones nos atrapan y pueden condicionar nuestros comportamientos y pensamientos. Algunas veces somos conscientes de ello, otras no.

Es conveniente detenerse para tomar conciencia de ello y no depender de las emociones, para que tengamos comportamientos que favorezcan tanto nuestro bienestar como el del grupo.

 

OBJETIVOS

  • Con nuestras emociones y pensamientos como con el propio cuerpo, y sentirnos relajados liberándonos de nuestras emociones.

DESARROLLO

Para esta práctica se necesita un lugar tranquilo, donde nadie nos moleste. Deben intentar permanecer en silencio. Se pueden utilizar diferentes posturas. En nuestro caso, lo haremos sentados, con la espalda erguida, los brazos sobre los muslos y los ojos cerrados.  

Para relajarse, es necesario mantener una respiración profunda y sosegada. También debemos relajar la mente. Los alumnos y las alumnas tratarán de dejar fluir los pensamientos sin ningún bloqueo, tranquilos y libres. 

Al finalizar la sesión de relajación, el alumnado respirará profundamente, abrirá los ojos y, moviendo lentamente las extremidades, estirarán su cuerpo.

TIEMPO

  • El audio tiene una duración de 4’08’’, pero, a medida que ponen en práctica el ejercicio, podemos aumentar el tiempo que permanecemos en silencio, hasta alcanzar unos cinco minutos. 

RECURSOS

Utilizaremos el siguiente audio como guía:

La meditación del corazón

El entrenamiento de la compasión, en la que se generan deseos positivos hacia los demás, favorece la capacidad de empatizar con los demás y de implicarse en comportamientos y acciones prosociales orientados a disminuir el sufrimiento de otras personas.

Cultivamos las cualidades de amabilidad y ternura en nosotros mismos, tanto en el corazón como en la mente, ya que cuanto más amables y cariñosos somos, mejor se encuentran las personas que nos rodean.

 

OBJETIVO

Aumentar la bondad y la compasión por ti y por los demás. Aumentar la conciencia de que no importa quienes somos o donde vivimos, todos queremos vivir sanos y felices. Cultivar sentimientos positivos y ser consciente de que tanto dar como recibir amabilidad tiende a hacernos más felices.

 

DESARROLLO

En esta práctica, estás cultivando un sentido de compasión hacia uno/a misma y hacia los demás, desearte lo mejor posible a ti mismo y luego extender esa bondad a los demás.

Comenzar con sentarse y observar la respiración. Si se sienten cómodos o cómodas, pueden cerrar los ojos o simplemente pueden descansar la mirada en algo que esté frente a ellos/ellas.

Pueden poner su mano sobre su corazón y observar cómo se sienten.

Pueden mantener su mano allí durante toda la práctica o descansarla en su regazo.

Cuando estén listos/as, traer amabilidad y amistad diciendo en silencio: que pueda ser feliz, que pueda estar sano/a, que pueda manejar las dificultades, que disfrute la vida.

Seguidamente, enviar pensamientos amables a otros/as Puede tratarse de alguien que les importe, alguien de esta clase o alguien a quien apenas conocen.

Pensar en todas las personas que les rodean y enviarles también pensamientos amables. Al enviarles tus deseos, recuerda que tú también eres uno de ellos, por lo que también estás recibiendo estos amables deseos.

Pueden enviar pensamientos amables a todas las personas de este planeta.

Volver a llevar la atención a la respiración.

 

SUGERENCIAS PARA LA REFLEXION:

¿Qué notaste? ¿Cuál ha sido tu experiencia? ¿Notaste algo en tu cuerpo al hacer este ejercicio? ¿Por qué crees que es importante enviar pensamientos amables hacia ti y hacia los demás? ¿Qué otros buenos deseos tienes para ti o para los demás?

 

DURACION

Ejercicio: 7-10 minutos

Reflexión (sugerencias): 5 minutos

 

RECURSOS

La meditación del corazón (Proyecto UPRIGHT)

LA MEDITACIÓN DEL CORAZÓN

 

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Proyecto UPRIGHT. Mette Marie Ledertoug, 2022