Sintonia-unea

1. Zurrunbiloan sartu-irten  

Egunerokoan gauzak egiten ditugu kontuan hartu gabe nola gauden, zer sentitzen ari garen, zer-nolako pentsamenduak ditugun une horietan. Horrek eragina badu, eta gure portaerak eta erabakiak baldintzatzen, bideratzen ditu.

Komenigarria da gelditzeko tarteak hartzea horretaz ─gure egoera emozionalaz─ kontzientzia hartzeko, ahal dugun neurrian, gure eta taldearen ongizatearen aldeko portaerak izan ditzagun. Horretarako, entrenatzea da gakoa!

 

HELBURUA

  • Arnasaren bidez, nork bere emozioekin, pentsamenduekin eta gorputzarekin konektatzea.

GARAPENA

Erlaxatzeko leku lasai bat behar da, inork molestatuko ez duen leku bat; saiatu behar da isilik egoten. Askotariko jarrerak erabil daitezke erlaxatzeko; esaterako, gelan eserita, bizkarra tente, besoak izterren gainean jarrita eta begiak itxita.

Erlaxatzeko, ezinbestekoa da arnasketa sakona eta lasaia mantentzea. Erlaxatzean burua ere lasaitu behar da. Saiatuko dira pentsamenduak lasai eta modu libre batean uzten, blokeatu gabe.

Erlaxazio-saioa amaitutakoan, arnasa sakon hartu, begiak ireki, besoak eta hankak poliki mugitu, gorputza luzatu eta, bortizkeriarik gabe, pixkanaka, altxatuko dira.

 

DENBORA

5 minutu.

BALIABIDEAK

Audio hau izango da ardatza: Bihotzaren argia.mp3 (Egilea: Marina Pintos)

ZURRUNBILOAN SARTU-IRTEN