SINTONIA UNEA

 

Itsasontzia askatuz

Hainbat momentutan, emozioek harrapatu egiten gaituzte, eta gure portaerak eta pentsamenduak baldintzatu ditzakete. Batzuetan, horretaz jabetzen gara; beste batzuetan ez. Komenigarria da gelditzeko tarteak hartzea, horretaz kontzientzia hartzeko eta emozioen menpe ez jokatzeko, gure eta taldekoen ongizatearen aldeko portaerak izan ditzagun.
 

HELBURUA

  • Arnasaren bidez, nork bere emozioekin, pentsamenduekin eta gorputzarekin konektatzea eta emozioetatik aske sentituz erlaxatzea.

GARAPENA

Praktika honetarako, leku lasai bat behar da, inork molestatuko ez gaituen leku bat. Isilik egoten saiatu behar dute. Postura ezberdinak erabili daitezke. Gure kasuan, eserita egingo dugu, bizkarra tente, besoak izterren gainean eta begiak itxita.  

Erlaxatzeko, ezinbestekoa da arnasketa sakon eta lasaia mantentzea. Erlaxatzerakoan burua ere lasaitu behar da. Ikasleak saiatuko dira buruko pentsamenduak blokeatu gabe, lasai eta modu libre batean uzten. 

Erlaxazio saioa amaitzerakoan, ikasleek arnasa sakon hartuko dute, begiak irekiko dituzte eta poliki-poliki besoak eta hankak mugituz, gorputza luzatuko dute.

DENBORA

  • Audioak 4’08’’ ko iraupena du, baina, ariketa praktikatu ahala, isiltasunaren iraupena luzatzen joango gara, bost  minutura iritsi arte. 

BALIABIDEAK

Audio hau izango da gidaria:

Bihotzeko meditazioa

Gupidak, besteekiko desira positiboak sortzen ditu. Besteekiko enpatia eta beste pertsona batzuen sufrimendua arintzera bideratutako portaera eta ekintza prosozialetan inplikatzea bultzatzen du.

Geure baitan, bai bihotzean, bai buruan, adeitasuna eta maitasuna lantzen ditugu; zenbat eta atseginagoak eta maitagarriagoak izan, orduan eta hobeto sentitzen dira inguruan ditugun pertsonak.

 

HELBURUA

Zureganako eta besteenganako ontasuna eta gupida handitzea. Nor garen edo non bizi garen alde batera utzita, denok bizi nahi dugu osasuntsu eta zoriontsu. Sentimendu positiboak lantzea eta kontziente izatea onberatasunez aritzeak zoriontsuago egingo gaituela.

 

GARAPENA

Ariketa honetan, ikasleek norbera eta besteenganako onberatasuna landuko dute, norberaganako onena ekarri eta gero jokatu onberatasun horrekin besteengan.

Hasteko, jesarri eta arnasketa behatu. Begiak itxi ahal dituzte edo, bestela, aurrean dagoen zerbaiti begiratu. Esku bat bihotzean jarri ahal dute eta nola sentitzen diren behatu. Eskua bertan mantendu ahal dute ariketa osoan zehar edo altzoan jarri.

Prest daudenean, adeitasuna eta laguntasuna eragin honako hau esanez beren baitan:

Pozik bizi nahi dut, osasuntsu bizi nahi dut, zailtasunei aurre egin nahi diet, bizitzaz gozatu nahi dut.

Jarraian, pentsamendu adeitsuak besteei bidaliko dizkiete, inporta zaien norbaiti, ikaskide bati edo ia ezagutzen ez duten norbaiti.

Ikaskide guztiei pentsamendu adeitsuak bidaliko dizkiete. Haietako bat dira, beraz, nahi adeitsu horiek jasotzen ari dira ere bai.

Planeta osoko pertsonei ere bidali ahal dizkiete pentsamendu horiek.

Arreta arnasketara itzuli.

 

OHARRA (hausnarketarako iradokizunak):

Zer nabaritu duzu? Zer sentitu duzu? Zerbait nabaritu duzu zure gorputzean ariketa

hori egitean? Zergatik uste duzu garrantzitsua dela zuri eta besteei pentsamendu atseginak

bidaltzea? Zer beste nahi on dituzu zuretzat edo besteentzat?

 

DENBORA

Ariketa: 7-10 min

Hausnarketa: 5 min

 

BALIABIDEAK

Bihotzeko meditazioa (UPRIGHT proiektua)

BIHOTZEKO MEDITAZIOA

 

_______________________

UPRIGHT proiektua. Mette Marie Ledertoug, 2022